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Desafio: 21 dias de Meditação

“Precisamos de uma mente forte e estável, que seja imperturbável frente a qualquer adversidade que a vida nos imponha.

– Geshe Kelsang Gyatso

Instruções Gerais

O objetivo deste treino de meditação em casa é cultivar diariamente a meditação na mente-raiz para desenvolver a concentração.

Quando a concentração melhora, a meditação torna-se mais poderosa e transformadora.

Organização das Semanas

Há 3 meditações na seção de material disponível mais abaixo:

– Meditação Paz Interior

– Meditação Pura Luz

– Meditação Alento
Sugerimos a seguinte forma de usar:

Semana 1
Meditação na Paz Interior

Semana 2
Meditação Pura Luz

Semana 3
Meditação Alento

Podes seguir esta estrutura ou adaptar segundo o teu próprio ritmo.

Se, devido ao estresse diário ou ao esforço aplicado no treino, sentires tensão física ou mental, podes começar com a meditação do corpo de luz, que ajuda a relaxar profundamente corpo e mente, antes de prosseguir com o desafio principal.

Como organizar a tua sessão de meditação

Como organizar a tua
sessão de meditação

Prepara o espaço e o corpo

Escolhe um lugar tranquilo
Senta-te numa postura confortável
Desconecta das atividades diárias
Respira suavemente algumas vezes

Recebe inspiração e bênçãos

Para isso,

Podes usar uma imagem de Buda, ou visualizá-lo diante de ti
Permite-te sentir a sua presença inspiradora.

Também podes recitar a Prece Libertadora ou as Preces para Meditar. Estas preces são muito abençoadas e são utilizadas como fonte de inspiração pelos meditadores kadampas qualificados. Encontram-se nos Apêndices 1 e 2 do livro Como Transformar a Sua Vida, disponível neste site em formato digital.

Realiza a tua meditação

Podes usar os áudios disponíveis mais abaixo até que te sintas confiante para guiar-te a ti próprio
Segue as instruções com suavidade
No final, permanece alguns instantes em silêncio
Surge da meditação quando sentires que é o momento adequado

Semana 1

Meditação guiada “Paz Interior” – Material concedido pela editora Tharpa

Semana 1

Meditação guiada “Paz Interior” – Material concedido pela editora Tharpa

Semana 2

Meditação guiada “Pura Luz” – Material concedido pela editora Tharpa

Semana 2

Meditação guiada “Pura Luz” – Material concedido pela editora Tharpa

Semana 3

Meditação guiada “Alento” – Material concedido pela editora Tharpa

Semana 3

Meditação guiada “Mente Raiz” – Material concedido pela editora Tharpa

Livro de Apoio: livreto do CD/Mp3 "Meditações Para Relaxamento"

Meditacoes-para-Relaxamento_livreto

Podes adquirir este e outros produtos da nossa editora clique aqui.

Como Transformar a Sua Vida – Uma Jornada de Êxtase

Um manual prático para a vida diária que mostra como podemos desenvolver e manter paz interior, reduzir os nossos problemas e fazer mudanças positivas nas nossas vidas para alcançar uma felicidade profunda e duradoura.

CARREGUE AQUI para obter uma cópia gratuita do livro, um presente do autor.

A pedido de Geshe Kelsang Gyatso, a edição em e-book do livro está sendo disponibilizada gratuitamente.

Qualquer dúvida,

estamos à tua disposição

info@kadampa.pt

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Como organizar a tua sessão de meditação

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Semana 1

Semana 1

Semana 2

Semana 2

Semana 3

Semana 3

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Como Transformar a Sua Vida – Uma Jornada de Êxtase

Qualquer dúvida,

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Material de Apoio

Ensinamentos baseados no:

Ensinamentos baseados no:

E no CD/MP3 "Meditações para Relaxamento"

Como organizar a tua
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